Táo bón không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe nếu không xử lý đúng cách. Nhiều người có thói quen sai lầm khiến táo bón trở nên nghiêm trọng hơn mà không hề hay biết. Nếu bạn đang gặp vấn đề này, hãy tránh ngay những sai lầm khi bị táo bón dưới đây để cơ thể nhanh chóng hồi phục nhé!
Nhịn đi vệ sinh vì sợ đau
Sai lầm khi bị táo bón là một số người bị táo bón thường cố nhịn đi ngoài vì sợ đau hoặc cảm thấy khó chịu khi rặn. Tuy nhiên, đây là một sai lầm nghiêm trọng. Càng nhịn, phân sẽ càng khô cứng, làm cho lần đi vệ sinh sau trở nên khó khăn hơn. Lâu dần, tình trạng này có thể dẫn đến bệnh trĩ hoặc nứt hậu môn.
Nếu bạn cảm thấy muốn đi ngoài, hãy cố gắng tạo thói quen đi vệ sinh đúng giờ, tốt nhất là vào buổi sáng. Đừng để nỗi sợ cản trở vì việc trì hoãn chỉ khiến tình trạng tệ hơn.
Uống ít nước
Nước đóng vai trò quan trọng trong việc làm mềm phân và giúp ruột hoạt động trơn tru hơn. Sai lầm khi bị táo bón là nếu không uống đủ nước, phân sẽ càng khô cứng, gây khó khăn khi đi ngoài.
Hãy đảm bảo uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Nếu bạn vận động nhiều hoặc thời tiết nóng, hãy tăng lượng nước để cơ thể không bị thiếu hụt. Ngoài nước lọc, bạn có thể uống nước ép trái cây, nước canh, hoặc trà thảo mộc để hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
Ăn quá nhiều thực phẩm ít chất xơ
Thức ăn nhanh, đồ chiên rán, bánh kẹo ngọt hay các món ăn chế biến sẵn thường chứa rất ít chất xơ nhưng lại nhiều chất béo và đường. Những loại thực phẩm này làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến phân trở nên cứng hơn và khó di chuyển qua ruột.
Khi bị táo bón, bạn nên hạn chế tối đa các loại thực phẩm này. Thay vào đó, hãy bổ sung rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu vào thực đơn hằng ngày. Những thực phẩm giàu chất xơ này giúp phân mềm hơn, dễ đi ngoài hơn.
Lạm dụng thuốc nhuận tràng
Nhiều người khi bị táo bón thường tìm đến thuốc nhuận tràng để giải quyết nhanh chóng. Tuy nhiên, nếu dùng quá thường xuyên, ruột sẽ bị phụ thuộc vào thuốc, làm giảm khả năng hoạt động tự nhiên. Đây là sai lầm khi bị táo bón về lâu dài, tình trạng táo bón có thể trở nên trầm trọng hơn khi không có thuốc hỗ trợ.
Nếu cần sử dụng thuốc, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và chỉ dùng trong thời gian ngắn. Thay vì phụ thuộc vào thuốc, bạn nên điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt để cải thiện tình trạng một cách tự nhiên.
Ngồi quá lâu, ít vận động
Việc ngồi lâu, ít vận động sẽ khiến nhu động ruột chậm lại, làm cho phân di chuyển khó khăn hơn. Đó là lý do tại sao dân văn phòng, những người ngồi nhiều thường hay bị táo bón.
Để cải thiện, hãy cố gắng đứng dậy đi lại, vươn vai sau mỗi 30-60 phút làm việc. Bên cạnh đó, tập thể dục thường xuyên với các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hay đạp xe sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.
Căng thẳng, lo lắng quá mức
Tâm lý cũng có ảnh hưởng lớn đến hệ tiêu hóa. Khi bạn căng thẳng, lo lắng, cơ thể sẽ tiết ra các hormone gây rối loạn hoạt động của ruột, làm tình trạng táo bón nghiêm trọng hơn.
Hãy cố gắng thư giãn bằng cách nghe nhạc, đọc sách, tập thiền hoặc hít thở sâu. Giữ tâm trạng thoải mái sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và giảm nguy cơ táo bón.
Uống nhiều cà phê hoặc rượu
Cà phê và rượu có thể khiến cơ thể mất nước, làm phân khô hơn và gây khó khăn trong việc đi ngoài. Dù cà phê có thể kích thích ruột hoạt động, nhưng nếu uống quá nhiều, nó có thể làm mất nước, sai lầm khi bị táo bón khiến tình trạng trầm trọng hơn.
Nếu bạn là người hay uống cà phê, hãy đảm bảo bổ sung đủ nước để cân bằng. Ngoài ra, nên hạn chế rượu bia và các đồ uống có cồn khi đang bị táo bón để tránh làm hệ tiêu hóa rối loạn thêm.
Ăn quá nhiều thực phẩm gây táo bón
Một số thực phẩm có thể khiến tình trạng táo bón nặng hơn nếu ăn quá nhiều, chẳng hạn như:
- Chuối xanh
- Trà đặc
- Sữa và các sản phẩm từ sữa (phô mai, kem, sữa đặc)
- Thịt đỏ
- Đồ ăn nhiều tinh bột nhưng ít chất xơ (bánh mì trắng, cơm trắng)
Nếu bạn đang bị táo bón, hãy hạn chế những thực phẩm này và thay thế bằng các loại thực phẩm giàu chất xơ, dễ tiêu hóa hơn như khoai lang, rau xanh, hạt chia và các loại đậu.
Không tạo thói quen đi vệ sinh đúng giờ
Cơ thể hoạt động theo đồng hồ sinh học, vì vậy nếu bạn không tạo thói quen đi vệ sinh đúng giờ, nhu động ruột có thể trở nên lười biếng, khiến táo bón kéo dài.
Hãy cố gắng tập thói quen đi vệ sinh vào cùng một khung giờ mỗi ngày, tốt nhất là vào buổi sáng sau khi thức dậy. Nếu chưa có cảm giác buồn đi ngoài, bạn có thể uống một cốc nước ấm hoặc ăn một ít trái cây để kích thích nhu động ruột.
Xem thêm: Nguyên nhân gây táo bón ở trẻ và cách khắc phục hiệu quả
Kết luận
Táo bón không chỉ là một vấn đề nhỏ mà còn ảnh hưởng lớn đến sức khỏe nếu không xử lý đúng cách. Tránh những sai lầm trên sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng táo bón một cách hiệu quả và tự nhiên hơn. Thuốc trị táo bón khuyên bạn hãy duy trì thói quen ăn uống lành mạnh, uống đủ nước, vận động thường xuyên và giữ tâm lý thoải mái để hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn nhé!
